<<
>>

Предложение №21

Священная Беззаботность

Тонопластическая медитация

От 5-10 минут до получаса каждый день в любое удобное время. Во всевозможных ответственных ситуациях заранее обеспечивает и достаточную мобилизованность, и внутреннюю свободу.

Хорошо успокаивает. Нормализует давление.

I. ОСВОБОЖДАЮ ВСЕ ТЕЛО, ОСВОБОЖДАЮ ЛИЦО.

Поза расслабления: «кучер на дрожках», или откинувшись в мягком кресле, или лежа на диване...

Не торопясь, обстоятельно пройдемся внутренним взором по телу. Сбрасываем замечаемые напряжения... А не замечаемые постепенно уйдут сами, растворятся в покое... Прочувствуем расслабление рук, ног, спины, поясницы, шеи... Расслабим мышцы лица... Разожмем челюсти, чуть приоткроем рот и дадим свободу своим сжатым зубам и губам... Разгладим переносье и лоб... Освободим веки, глазные яблоки... Сбросим, сбросим зажимы... А потом окончательно их растворим в свободном дыхании...

II. СОСРЕДОТАЧИВАЮСЬ НА ДЫХАНИИ.

Дышим свободно, легко, ровно и слегка углубленно, как дышит спящий... Как дышит спокойный морской прибой... Свободное дыхание очень похоже на равномерный прибой океанской волны... Войдем в ритм своего освобожденного дыхания, поплаваем в нем... Глубже... Спокойнее...

III. ПОГРУЖАЮСЬ В СОБСТВЕННОЕ ТЕПЛО.

Сосредотачиваемся на ощущении нарастающего тепла - в руках и ногах... груди... спине... животе... Каждым выдохом посылаем ощущение тепла в тело... Сосредотачиваемся на едва уловимом биении пульса в кончиках пальцев... Потом это биение станет более ощутимым... Отпускаем себя в собственное тепло, как в самом начале засыпания, когда уже согрелись в постели... Сосуды свободны, и все спокойно, все хорошо...

2. Накануне на ночь

Выпейте успокоительный травяной чай или валокордин. Медитация «Священная Беззаботность» в постели, с нею и засыпайте, шепнув себе мысленно слова ДОС.

Если сон будет задерживаться подсознательным беспокойством - расслабляйтесь, доспите потом...

Будьте уверены, что вашей подготовленности достаточно, чтобы все прошло превосходно даже после бессонной или малосонной ночи (как у шахматистов, ночью анализирующих отложенные партии).

Будьте уверены точно так же и в том, что освежающий сон к вам может милостиво явиться и в эту вот самую канунную ночь, если вы с равным приятием отнесетесь и к его отсутствию, и к присутствию...

3. В этот день

Если с утра будет время (а хорошо бы его выкроить, даже если все впритык) - еще погуляйте часик на воздухе, послушайте музыку...

И помедитируйте примерно за час до выхода к аудитории - хотя бы минут пять-десять.

4. За 20 минут до начала

Выпейте стакан некрепкого чаю или фруктового сока или просто стакан подслащенной воды с растворенной порошковой аптечной аскорбиновой кислотой (витамином С) - не менее 2,5 г.

Водичку с аскорбинкой хорошо бы попивать маленькими глотками и во время самого выступления, это будет хорошо тонизировать мозг, ускорять реакции. Но и без этого все пройдет прекрасно, будьте уверены. И еще за те же 20-15 минут до начала выступления хорошо бы принять 1-2 таблетки ношпы, чтобы зарезервировать широкий просвет всех мозговых сосудов.

5. Перед самым началом ЭТОГО.

Выйти из суеты. Освободиться. Собраться. От нескольких минут до нескольких секунд в любой обстановке уделить только этому.

<< | >>
Источник: Л.Леви. Приручение страха. 2008

Еще по теме Предложение №21:

  1. 2. Предложение. Сущность, общая функция. Закон предложения. Факторы, влияющие на предложение. Индивидуальное и рыночное предложение
  2. Вопрос 2. Характеристика рыночного предложения: рыночное предложение, закон предложения, неценовые факторы предложения, эластичность предложения
  3. 21. Механизм рыночного саморегулирования: предложение. Закон предложения. Кривая и функции предложения.
  4. 13. Понятие и функция предложения. Функция предложения от цены. Кривые предложения. Закон предложения
  5. 4.Предложение и его факторы. Закон предложения. Неценовые факторы предложения. Эластичность предложения.
  6. РАЗДЕЛ 1. Предложение и производительность. Кривая предложения. Сдвиг кривой предложения
  7. Предложение. Факторы, формирующие предложение. Индивидуальное и рыночное предложение
  8. 19. Результаты влияния изменения неценовых факторов на предложение. Сдвиг кривых предложения. Предложение как ценообразующий фактор
  9. 17. предложение. Величина предложения. Неценовые факторы предложения
  10. 2 Предложение. Факторы, влияющие на предложение. Закон предложения
  11. Предложение. Закон предложения. Факторы предложения.
  12. 2.7 Предложение. Закон предложения. Кривая предложения.
  13. 2.3. Предложение. Закон предложения. Факторы предложения
  14. Закон предложения, кривая предложения и факторы, на неё влияющие
  15. 19.Предложение на потребительские блага и факторы его определяющие. Закон и эластичность предложения.
  16. РАЗДЕЛ 1. Индивидуальное предложение и предложение на рынке в целом